[...] zdaniem za bardzo rozwinięte . Napisz proszę w jakich ilościach wykonywać uginania czy prostowania. * reszte rozumiem, bardzo mi się podoba to, że oprócz "BARKI: 1.unoszenie bokiem w górę-4serie-progresja ciężaru-12.10,8,8 powt"NIE MA P[ROBLEMU-MOZNA POMINĄĆ PROGRESJĘ-Z JEDNYM WYJĄTKIEM-1-SZĄ SERIE RÓB Z MNIEJSZYM CIĘŻAREM I 12 [...]
[...] i dopiero potem 4 dniowy przejrzyj archiwum jest wiele planów 3,4 dniowych na mase , ale zacznij od treningu ACT -co do tego co proponujesz wyżej to brak łydek, barki unoszenie bokiem by sie przydało ,układ 2dni treningu 1 dzień regeneracji ,trening 5 dniowy generalnie jest już dla zaawansowanych na twoim poziomie obciąłbym też liczbe [...]
Ok-rozumie,ale: 1-przy barkach-wyciskanie od razu-owszem pobudza,ale jest kontuzjogenne-szczegolnie po kilku tygodniach cyklu, natomiast unoszenie bokiem świetnie rozgrzewa całe stawy barkowe-i mniejsze ryzyko kontuzji-zważm,że wykonujemy je z duuużo mniejszym ciężarem niż wyciski, 2-przedramiona-po dobrym bicu i plecach-potrzebują 3-5 serii i [...]
barki : brak cwiczenia na tylny akton -> unoszenie bokiem w opadzie plecy : robisz 6 serii na duża grupe ,a za chwile 9 na małą ?? dodaj cos na plecy wiosłowanie hantlem ,albo sciąganie wyciągu ze 3 serie piatek ok nóg nie robisz ze względu na jakąs kontuzje ,czy jak ? Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
Tego martwego ciągu nie rob zamiennie tylko dodaj jako ostatnie(jak będziesz miał siłę) Na barki unoszenie bokiem w opadzie też jako ostatnie. No i nałydki nie potrzeba już nic więcej, mozesz skrócić przerwy między seriami. Już nie chce cyklu lucka. Nie pytajcie dlaczego.
Od konca wrzesnia (po urlopie) jade dwa razy w tygodniu: poniedzialek: barki: unoszenie bokiem 5x10-12 wyciskanie zza karku 4x10,8,8,6 krzyzowanie linek na wyciagu stojac 4x10-12 plecy: wioslowanie sztangielka 5x12,10,8,8,6 sciaganie gornego wyciagu 4x10,8,8,6 (zastepuje drazkiem) przyciaganie do klatki siedzac na maszynie 4x10,8,8,6 [...]
[...] se zaczne jednak tego 18-go poco marnować cały miesiąc. a w domu mam dokładnie 3 treningi co drugi dzień=6dni---a niechce żadnego opuszczać. przedchwilą se zrobiłem barki: -unoszenie bokiem siedząc 4s -wyciskanie zza karku 4s -unosze w zdłuż tułowia, w opadzie 4s -szrugsy i zara zaczne nogi : -lekkie takie przysiady tzn. nie z dużym cięzarek bo [...]
Na barki jako pierwsz unoszenie bokiem-przygotuje stawy do wyciskan. Na plecy wywalić jedno wiosłowanie-drązek i 1 wiosłowanie plub prostowniki to komplet. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z [...]
robie po 2 serie - nogi (wyciskanie na maszynie), klatka (rozne wyciskania), plecy (sciaganie do klatki), barki (unoszenie bokiem), tric (prostow. na wyciagu), bic (uginania - rozne) i czasem brzuch. jakos mnie to meczy. a teraz negatywne przez 6 treningow, bedzie ciezko. widac mam slaby organizm, albo cos w tym rodzaju (albo to wiosna lub stres [...]
ok dzieki wielkie Michail za ten planik , mam jednak male pytanko jeszcze jak zastapic cwiczenie unoszenie bokiem 3x10 ? bo nie wychodzi mi jakos:) aha jeszcze jedno nie moge sie podciagnac na drazku za Chiny .Czy moge to zamienic na sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT bez wiekszej straty? z gory thx Forza roma
1.spróbuj unoszenie bokiem w siadzie-to ważne ćwiczenie 2.podciągaj się z pomocą nóg a w dół rób wolne opuszczania kontrolowane-po 8 w serii. To metoda samych negatywnych ruchów, z czasem da siłe do podciągania. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]
[...] przecież poidałem jakie to izolozwane, a które to podstawowoe. wiec wyciskania-wszystkie- potem rozpiętki. Kładziesz się naławce skośnej ale przodem-twarzą do dołu i robisz unoszenie bokiem. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo [...]
Nogi - -Przysiady wykroczne (4 serie 12 10 8 8 ) ZAMIEN NA ZWYKŁE PRZYSIADY 20,15,12,10,8 PROGRESJA 1<2<3=4=5-OBCIAŻENIA -nie wiem jakie cwiczenie izolowanie (nie mamy zadnej maszyny) Czy pasek z krazkiem się nadaje?? DOKŁĄDNIE- PROSTOWANIE I UGINANIE PO 3-4 SERIE X 12-15 POWT -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 10 10 10 Barki - [...]
dzieki! prace wynagradzam sogiem,chodz nie wiem czy naliczy. co do tego co napisales mam 2 pytania: 1)czy martwy ciag moge zastapic unoszeniem tulowia lezac na laweczce? 2)mozesz mi wytlumaczyc o co biega w tym cwiczeniu? 6.unoszenie bokiem leżac na skośnej ławce przodem? bo chyba mam zacmienie,nie wiem o co chodzi. ------------- pozdrawiam MiF
[...] nogi: przysiady 4x uginanie nogi z ciezarkiem przywiazanym do stopy3x( nie mam sprzetu aby cwiczyc nogi inaczej) barki-wycisaknie zza karku 3x,wyciskania hantli3x, unoszenie bokiem hantla w opadzie3x w serii mam zamiar robic po 4-6 ruchow (klatka 6-1) "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. [...]
[...] Barki : 2 x Wyciskanie zza klaty HEHE - TZN ZZA KARKU ? LEPIEJ WYKONUJ SPRZED KLATKI - ZE WZGLEDU NA NIEBEZPIECZNE OBCIAZENIA CALEJ OBRECZY BARKOWEJ. 1 x unoszenie bokiem sztangielek NIE WIDZE NIC NA TYL MOZE ZAMIST JEDNEJ SERII WYCISKANIA - DODASZ UNOSZENIA W OPADZIE ? ------------------------ Biceps : 2 x Uginanie ze [...]
[...] do brzucha na siedzco 4 1 i 2 cwiczenie robilem zawsze natomiast z 3 pozostalych robilem 2...zmienialem je co jakis czas piatek:barki wycisaknie od klatki na skosie pozniej unoszenie bokiem hantli nastepnie szedlem na wyciag prawa reka lewy uchwyt a lewa reka prawy uchwyt i prostowalem tak zeby dlonie z uchwytem byly nieco nizej od barkow na [...]